Похудение, застой
Posted On 13 сентября 2010
Продолжаю бегать и отжиматься, но худеть перестал. Держится 87 килограмм. Получается, это мой «боевой» вес. Опять вышла из меня лишняя вода и все. Один раз уже подобное было, когда я испытал на себе все прелести гречневой диеты. В ближайшие дни выложу летние записи на эту тему. Бегается мне легко, голеностоп немного окреп и уже не ноет на неровностях почвы. Вчера был на пробежке в одиночестве и увлекся — отмахал на километр больше, чем планировал. В те дни, когда пробежки нету, даже как-то не по себе. Явно чего-то не хватает. Втянулся, короче. Отжимаюсь ежедневно по 25 раз.
3 комментария
Для того чтобы похудеть, при этом не сбросив мышечную массу надо:
1. заниматься аэробными упражнениями (бег, плавание, велосипед) — в неделю так часто как может восстанавливаться организм к следующему занятию.
2. заниматься анаэробными упражнениями (качалка) — отжимания вы делаете.
Только для того чтобы худеть — аэробикой надо заниматься около 3-х часов за один раз !! Да-да — механизм жиросжигания включается при длительных нагрузках. Только смотрите не переусердствуйте !! На 3 часа надо заниматься в пределах частоты сердечных сокращений (ЧСС) в 110 ударов / сек — тогда никаких последствий не будет.
Мне очень здорово помог велосипед, хотя раньше я тоже бегал.
А велик и пузо убрал и дыхалку лучше чем бег развил. И ноги подкачал. А после бега у меня внутри что-то болело.
Спасибо за ответ. Велосипеда у меня сейчас нет, поэтому пока буду продолжать бегать. Только вот сезон беговой скоро завершится. На зиму у меня снова планируются коньки (хоккей) несколько раз в неделю и, возможно, лыжи, если позволят старые травмы. 3 часа аэробных нагрузок за тренировку — это, по-моему, перебор. Может быть на велосипеде и можно так, но вот бег — нереально. Механизм сжиросжигания включается после 20 минут аэробной нагрузки. Поэтому, мне кажется, достаточно тренироваться в районе 1-1.5 часов.
>так часто как может восстанавливаться организм к следующему занятию
А как определить, что он восстановился и уже пора?