На турник

Турник является, наверное, самым распространенным тренировочным снарядом во всем мире и к тому же одним из самых дешевых. И вот пришла пора внедрить в свою программу такое замечательное упражнение, как подтягивания на турнике. В этом упражнении, как и в любом «базовом» задействовано очень много мышц. Практически все мышцы рук и туловища так или иначе участвуют в данном движении. Я, вообще, подтягиваться очень люблю. Но раньше я не мог делать это регулярно, так как не было рядом турника и еще из-за того, что, как обычно, по собственной глупости травмировался. Ну кто еще, скажите, на милость, сможет ухитриться так грохнуться со стула, что левая рука вылетит из плечевого сустава? Но теперь, вроде бы, боль почти не беспокоит и надо потихоньку начинать разрабатывать плечо. Благо у меня, наконец, появился турник и небольшой «рукоход». Как всем известно, разновидностей подтягиваний существует немало. Узкий и широкий хват, прямой и обратный, встречный и т.д. И кульминация, собственно, подтягиваний – это подтягивания на одной руке. Кроме этого, на турнике можно выполнять и другие силовые упражнения, например, различные выходы силой, «склепки» и т.д. Короче, каждый извращается насколько позволяют силы и фантазия.

Я не мог подтянуться на турнике ни одного раза до 5 класса. Помню, в начале лета дед сделал мне перекладину  во дворе, на которую я залезал при помощи забора и болтался на ней как червяк с утра до вечера. Через месяц я смог полноценно подтянуться один раз прямым хватом. Как  мне это удалось? Больше всего, конечно, я «отрабатывал» обыкновеннй вис. Т.е. подпрыгнув, хватался за турник и висел, пока кисти не начинали ныть. Очень мне нравилось раскачиваться, через некоторое время амплитуда доходила почти до горизонтали. Кроме этого, используя забор, принимал положение, когда подбородок оказывался над турником и висел так, пока согнутые руки не переставали держать меня наверху. Мышцы живота были у меня относительно крепкие, поэтому я мог подтянуть согнутые ноги наверх, зацепиться подколенными сгибами за турник и повиснуть, отпустив руки. Ну и разумеется постоянно пробовал просто подтянуться. Вот такая у меня была методика тренировок. На большее моей фантазии тогда не хватало. Но и этого, видно, оказалось достаточно. За месяц сухожилия и мышцы рук достаточно окрепли я смог сделать свое первое подтягивание. В сентябре того же года я уже подтягивался 4 раза. Вообще же мой личный рекорд равен 15 повторениям. Это произошло более 10 лет назад. Личный вес в то время был 65 килограмм. Сейчас же я вешу 87. Буду стараться приблизиться к своему давнему достижению на турнике.